上班族懶人瘦身密技-【做】【好】【來】
上班族OS：「天哪！？每天有做不完的事情哪有時間運動！」「下班只想放空、聚會吃東西，要瘦身好難喔~」「看大家買甚麼吃甚麼，可以試試，但我預算有限唷~」
上班懶懶，回家懶懶，告訴教你三大重點
★重點一 簡單輕鬆【做】運動 教你3大招
上班族缺乏運動的四大主因-工作佔時間的一大部分、坐式生活為主的生活型態、沒時間運動、對運動沒有興趣。
辦公室/戶外 椅子伸展操 輕鬆做
辦公室做整天，需要適度活絡筋骨，消除疲累感。 運動部位：腰部、腿部
運動次數：一組15下，共三組
☑️ 第一招 掰掰蝴蝶袖
1-1 背對椅子→雙手支撐在椅子邊緣→使身體懸空
1-2 身體慢慢下壓→直到臀部低於椅面→讓膝蓋約90度為止
1-3 回到1-1→重複坐下、起身的動作
☑️第二招 打造細長腿
1-1 坐姿腰背挺直→雙腳與肩同寬→右腳向前抬起→腳尖朝向上方呈90度直角
1-2 將伸直右腳放下→但不碰地→重複此動作
☑️ 第三招 緊實無小腹
1-1 坐在椅上背部挺直→雙手臂打直→向後稱再椅上
1-2 使用腹部力量→膝蓋彎曲雙腳夾緊抬高→膝蓋呈90度
1-3 雙腳放下不可碰地→重複此動作
在床上/地板 中階腹部運動 加強版★ ★ ★ ★ ★
想要加強腹部線條，一定要再加上這幾組腹部運動。 運動部位：腹部、腿
運動次數：來回20下一組，每回合休息15秒，共三大組
☑️ 消除小肥肚 12345
A 屈膝捲腹 →打直腳跟不落地
B 腿部打直上下打水腳跟不落地
C 腿腹時鐘左右擺盪
D 腹活向膝→背部不完全落地
E 側腹左右腳點
運動原則小知識
如何算是達到運動標準，依照最新標準是運動「357」，也就是運動每次應達30分鐘，每週5次運動時每分鐘心跳數應達最大心跳數的7成，大約是感到有點喘，但還能說話程度。
★重點二 飲食健康【好】控制
瘦身飲食關鍵佔7成以上，如何達到最佳效果？
早餐不能少
三餐都很重要，而早餐更重要是起床第一餐，整天開始的活力來源。
三餐熱量平均分配/飲食均衡
每一餐都很重要，均衡吃到澱粉、蛋白質、脂質。
提升蔬菜量，減少精緻澱粉類型食物
精緻澱粉(如：白麵食、白米飯、白土司等)較容易餓，改成五榖類及根莖類澱粉可提升纖維量就可提升飽足感；一般外食族常以澱粉作為主食，可調整蔬菜為當餐1/2的份量。
多喝水
以少量多次為原則，可促進新陳代謝，清除宿便，好氣色。
每餐只吃七分飽
美食好料可以吃，但不放縱自己吃到撐肚，身體不適。
飲食順序調整
例如火鍋吃法，建議由菜及湯開始吃，再來吃肉，最後是澱粉，先提升飽足感自然分量可減少。
零食選擇，分量調整
可以把垃圾食物替換成營養價值高的果乾或燕麥棒，或是將零食倒入碗盤減少比平常少一半的份量。
★重點三 保健食品【來】輔助
保健食品主要可以提升以上兩大重點的效率，而瘦身常會需要以下這幾種營養素：
☑️ 維生素B群-參與許多重要能量代謝。活力充沛
☑️ 鈣質-研究發唁增加鈣質吸收，有助體重減輕。骨骼保健
☑️ 酵素-幫助腸道消化。消化順暢
☑️ 益生菌-提升腸道有益菌，維持腸道健康。好菌多多
☑️ 膳食纖維-增加胃部飽足感，達到控制體重。適度飽足
參考資料
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